|
Titel : rady - ako zvládnuť smútok
|
Autor: ako zvládnuť bolesť
()
Datum: 23.07.2018 09:27:21
Dovolte si – trápit se. Dovolte si plakat, třeba i na veřejnosti, před malými dětmi...
Žádné výčitky – jsou destruktivní a ničemu nepomohou.
Řekněte si o pomoc a přijměte ji. O pomoc musíte požádat, nečekejte, že druzí uhodnou, co
potřebujete.
Dovolte si spoustu věcí. Být o samotě, odložit všechna jiná rozhodování, prostě jen „vegetovat“,
nebo být naopak zaneprázdnění, smát se nebo ječet – riskujte, nebojte se být sami sebou.
Pamatujte, že všechny vaše reakce na zármutek jsou normální. Nenormální je to, co se stalo.
Vaše duše trpí, ale nezapomeňte se starat o své tělo.
Věnujte pozornost růstu vaší bolesti.
Odpočívejte.
Řekněte si, že musíte vydržet, musí být nějaký vyšší důvod pro přežití.
oddychujte, prechádzajte sa, modlete se, čtěte.
Provádějte rituály, které vám přinášejí klid – choďte na hřbitov, zapalujte každý den svíčku....
Mluvte s někým, pokud máte s kým mluvit.
Rozptylujte se – zpočátku na kratší časové úseky. Nemějte pocity viny, pokud na svoji bolest na
chvíli bolest zapomenete a budete se dokonce cítit dobře.
Pečujte o sebe.
Věnujte pozornost tomu, co jíte.
Pohybujte se, věnujte se nějaké tělesné aktivitě, procházejte se, cvičte.
Udělejte pro někoho něco dobrého – je příjemné cítit, že vás někdo potřebuje, že jste užiteční.
Nezneužívejte alkohol a léky k zamaskování bolesti.
Setrvejte se svou bolestí. Nezapomeňte, že nikdy nikam nemůžete svému zármutku a bolesti
uniknout – ani do alkoholu, do drog, ani na druhý konec světa. Váš smutek vás vždy dožene.
Vymyslete si něco – nějaký program, akci k uctění památky vašeho dítěte a zrealizujte jej.
Dělejte si radost. Neohlížejte se na to, co
je nebo není vhodné a dopřejte si vše, co vás byť jen
trošku potěší.
PhDr. Naděžda Špatenková, Ph.D
|
|
|
